exercise ball alternating arm ups
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Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur et les bras étendus le long de tes flancs. Gaine ta sangle abdominale et lève lentement un bras vers ton épaule, en gardant le coude légèrement fléchi. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton bras pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement avec l'autre bras. Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing inwards and your arms extended down by your sides. Engage your core and slowly lift one arm up towards your shoulder, keeping your elbow slightly bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat the movement with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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