exercise ball alternating arm ups
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짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 세우십시오. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 안쪽으로 향하게 하며 팔을 옆으로 쭉 펴십시오. 코어를 조이고 한 팔을 천천히 어깨 쪽으로 들어올려 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내려놓으십시오. 다른 팔로 같은 동작을 반복하십시오. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 교대로 들어올리십시오.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing inwards and your arms extended down by your sides. Engage your core and slowly lift one arm up towards your shoulder, keeping your elbow slightly bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat the movement with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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