exercise ball alternating arm ups

짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 세우십시오. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 안쪽으로 향하게 하며 팔을 옆으로 쭉 펴십시오. 코어를 조이고 한 팔을 천천히 어깨 쪽으로 들어올려 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내려놓으십시오. 다른 팔로 같은 동작을 반복하십시오. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 교대로 들어올리십시오.