exercise ball alternating arm ups

स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी भुजाओं को बगल में नीचे की ओर फैलाते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे एक हाथ को अपने कंधे की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।