cable rope extension incline bench row

45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun ve alçak makaraya bir kablo makinesi bağlayın. Kablo makinesine bir halat sapı takın ve makineye dönük eğimli bankta oturun. İpin sapını üstten kavrayın ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ipi üst göğsünüze doğru çekerek kollarınızı tamamen uzatın. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.