cable rope extension incline bench row
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 케이블 머신을 낮은 풀리에 장착합니다. 로프 핸들을 케이블 머신에 장착하고 머신을 향해 인클라인 벤치에 앉습니다. 오버그립으로 로프 핸들을 잡고 앞으로 기울이면서 등을 곧게 펼칩니다. 팔을 완전히 펴면서 로프를 상부 가슴을 향해 당기고 팔꿈치를 몸 쪽에 붙입니다. 동작의 끝에서 어깨 뼈를 모아 짜줍니다. 천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable machine to the low pulley. Attach a rope handle to the cable machine and sit on the incline bench facing the machine. Grab the rope handle with an overhand grip and lean forward, keeping your back straight. Extend your arms fully, pulling the rope towards your upper chest while keeping your elbows close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement. Slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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