lever decline chest press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kaldıraç makinesinin koltuk yüksekliğini ve arkalığını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın. Kollarınız tamamen uzayana kadar tutamakları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kolları yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kolları başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat height and backrest of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart. Push the handles forward and away from your body until your arms are fully extended. Slowly lower the handles back towards your chest, keeping your elbows slightly bent. Pause for a moment at the bottom, then push the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever decline chest press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button