운동 ID: 1300 기구: leverage machine
lever decline chest press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
레버 머신의 시트 높이와 등받이를 편한 위치로 조정한다. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 바닥에 편다. 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼칠 때까지 누른다. 손잡이를 천천히 가슴 쪽으로 낮추고 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지한다. 하단에서 잠시 멈춘 후, 손잡이를 시작 위치로 밀어 올린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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