dumbbell incline one arm fly on exercise ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir elinizde dambılla egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın. Dambılı, kolunuz göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve avuç içi içe bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin. Kolunuz yere paralel olduğunda bir an duraklayın. Dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı çalıştırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards. Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow. Pause for a moment when your arm is parallel to the ground. Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell incline one arm fly on exercise ball exercise.cta.desc2
exercise.cta.button