dumbbell incline one arm fly on exercise ball

एक हाथ में डम्बल लेकर एक्सरसाइज बॉल पर बैठें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ गेंद पर समर्थित न हो जाए। अपनी बांह को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाकर, हथेली अंदर की ओर रखते हुए डम्बल को पकड़ें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें। जब आपकी बांह ज़मीन के समानांतर हो तो एक क्षण रुकें। डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।