dumbbell incline one arm fly on exercise ball
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스위스볼 위에 앉아 한손에 덤벨을 들고 있습니다. 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다. 덤벨을 든 팔을 가슴 위로 펴서 들고 손바닥이 안쪽을 향하도록 합니다. 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하면서 덤벨을 옆쪽으로 천천히 내립니다. 팔이 지면과 평행할 때 잠시 멈춥니다. 가슴 근육을 사용하여 덤벨을 시작 위치로 위로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards. Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow. Pause for a moment when your arm is parallel to the ground. Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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