dumbbell incline one arm fly on exercise ball
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Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano. Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla. Tieni il manubrio con il braccio teso sopra il petto, il palmo rivolto verso l'interno. Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati un attimo quando il braccio è parallelo al suolo. Attiva i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards. Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow. Pause for a moment when your arm is parallel to the ground. Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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