cable decline one arm press

Kablo makinesini reddetme konumuna ayarlayın. Makineden uzağa bakacak şekilde durun ve kolu bir elinizle tutun. Sırtınızı düşüş bankına yaslayacak ve kolunuz düz bir şekilde önünüzde uzatılacak şekilde kendinizi konumlandırın. Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu sabit tutarak kolu göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kolu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.