cable decline one arm press

Adjust the cable machine to a decline position. Stand facing away from the machine and grab the handle with one hand. Position yourself with your back against the decline bench and your arm extended straight in front of you. Bend your elbow and lower the handle towards your chest while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the bottom, then push the handle back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Ajusta la máquina de cable a una posición declinada. Ponte de pie de espaldas a la máquina y sujeta la agarradera con una mano. Colócate con la espalda contra el banco declinado y el brazo extendido recto frente a ti. Flexiona el codo y baja la agarradera hacia el pecho, manteniendo el brazo superior quieto. Haz una pausa breve en la parte más baja, luego empuja la agarradera de vuelta hacia la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

केबल मशीन को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें। मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और एक हाथ से हैंडल को पकड़ लें। अपने आप को डिक्लाइन बेंच के सामने अपनी पीठ के साथ रखें और आपका हाथ आपके सामने सीधा फैला हुआ हो। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए हैंडल को अपनी छाती की ओर नीचे करें। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।