exercise.id: 1260 Equipo: cable

cable decline one arm press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

케이블 머신을 디클라인 위치로 조정합니다. 머신을 등지고 서서 한쪽 손으로 핸들을 잡습니다. 디클라인 벤치에 등을 기대고 팔을 앞으로 곧게 펼칩니다. 팔꿈치를 구부려 핸들을 가슴 방향으로 내리되 상팔을 고정시킵니다. 최하단에서 잠깐 멈추었다가 핸들을 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the cable machine to a decline position. Stand facing away from the machine and grab the handle with one hand. Position yourself with your back against the decline bench and your arm extended straight in front of you. Bend your elbow and lower the handle towards your chest while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the bottom, then push the handle back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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