cable decline one arm press
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Règle la machine à câble en position déclinée. Tiens-toi dos à la machine et attrape la poignée d'une main. Positionne-toi le dos contre le banc décliné et ton bras tendu droit devant toi. Plie ton coude et abaisse la poignée vers ta poitrine tout en gardant le haut de ton bras immobile. Marque une pause en bas, puis pousse la poignée vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Adjust the cable machine to a decline position. Stand facing away from the machine and grab the handle with one hand. Position yourself with your back against the decline bench and your arm extended straight in front of you. Bend your elbow and lower the handle towards your chest while keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the bottom, then push the handle back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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