barbell wide reverse grip bench press

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir ters tutuşla kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi içeride ve bileklerinizi düz tutarak halterinizi yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.