barbell wide reverse grip bench press
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एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, चौड़ी रिवर्स ग्रिप से पकड़ें। बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। अपनी कोहनियों को अंदर की ओर और अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए, बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। जब बारबेल आपकी छाती को छू ले तो एक पल के लिए रुकें, फिर उसे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a wide reverse grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in and your wrists straight. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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