barbell wide reverse grip bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a plecami dociśniętymi do ławki. Chwyć sztangę szerokim chwytem podchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, z ramionami w pełni wyprostowanymi. Opuszczaj sztangę powoli w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy tułowiu, a nadgarstki proste. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a wide reverse grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in and your wrists straight. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell wide reverse grip bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button