barbell wide reverse grip bench press

벤치에 평평하게 누워 발을 땅에 디디고 등을 벤치에 밀착합니다. 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 손바닥이 안쪽을 향하도록 바벨을 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어올려 가슴 위에서 팔을 완전히 펼친 상태로 유지합니다. 바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리되 팔꿈치를 몸에 붙이고 손목은 곧게 유지합니다. 바벨이 가슴에 닿으면 잠깐 멈춘 후, 다시 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.