barbell wide reverse grip bench press
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Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferra il bilanciere con una presa larga al contrario, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti raccolti e i polsi dritti. Fermati un attimo quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo di nuovo verso l'alto alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a wide reverse grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in and your wrists straight. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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