dumbbell burpee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve dambılları önünüzde yere koyun. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin. Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek şınav çekin. Ayaklarınızı ellerinize doğru geriye doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin. Patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın, dambılları yerden kaldırın ve omuzlarınıza getirin. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başınızın üzerine bastırın. Dambılları omuzlarınıza doğru indirin ve tüm diziyi istediğiniz sayıda tekrarla tekrarlayın.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart and a dumbbell in each hand. Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground in front of you. Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line. Perform a push-up, bending your elbows and lowering your chest towards the ground. Jump your feet back towards your hands, landing in a squat position. Stand up explosively, lifting the dumbbells off the ground and bringing them to your shoulders. Press the dumbbells overhead, fully extending your arms. Lower the dumbbells back to your shoulders and repeat the entire sequence for the desired number of repetitions.