dumbbell burpee
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 있는 상태에서 시작합니다. 몸을 스쿼트 자세로 내려 덤벨을 앞에 바닥에 내려놓습니다. 발을 뒤로 차서 푸시업 자세로 들어가며 몸이 일직선을 유지하도록 합니다. 팔꿈치를 구부려 푸시업을 수행하여 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 발을 손 쪽으로 점프하여 스쿼트 자세로 착지합니다. 폭발적으로 일어나면서 바닥에서 덤벨을 들어올려 어깨까지 올립니다. 덤벨을 머리 위로 프레스하여 팔을 완전히 펼칩니다. 덤벨을 다시 어깨로 내린 후 전체 동작을 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart and a dumbbell in each hand. Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground in front of you. Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line. Perform a push-up, bending your elbows and lowering your chest towards the ground. Jump your feet back towards your hands, landing in a squat position. Stand up explosively, lifting the dumbbells off the ground and bringing them to your shoulders. Press the dumbbells overhead, fully extending your arms. Lower the dumbbells back to your shoulders and repeat the entire sequence for the desired number of repetitions.