dumbbell burpee
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Commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Descends en position accroupie, en posant les haltères au sol devant toi. Renvoie tes pieds vers l'arrière en position de pompe, en gardant ton corps aligné. Effectue une pompe, en pliant tes coudes et en abaissant ta poitrine vers le sol. Ramène tes pieds vers tes mains en sautant, en atterrissant en position de squat. Redresse-toi de façon explosive, en soulevant les haltères du sol et en les amenant à tes épaules. Développe les haltères au-dessus de ta tête, en tendant complètement tes bras. Abaisse les haltères jusqu'à tes épaules et répète toute la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart and a dumbbell in each hand. Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground in front of you. Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line. Perform a push-up, bending your elbows and lowering your chest towards the ground. Jump your feet back towards your hands, landing in a squat position. Stand up explosively, lifting the dumbbells off the ground and bringing them to your shoulders. Press the dumbbells overhead, fully extending your arms. Lower the dumbbells back to your shoulders and repeat the entire sequence for the desired number of repetitions.