dumbbell burpee

Commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Descends en position accroupie, en posant les haltères au sol devant toi. Renvoie tes pieds vers l'arrière en position de pompe, en gardant ton corps aligné. Effectue une pompe, en pliant tes coudes et en abaissant ta poitrine vers le sol. Ramène tes pieds vers tes mains en sautant, en atterrissant en position de squat. Redresse-toi de façon explosive, en soulevant les haltères du sol et en les amenant à tes épaules. Développe les haltères au-dessus de ta tête, en tendant complètement tes bras. Abaisse les haltères jusqu'à tes épaules et répète toute la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.