dumbbell burpee

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, डम्बल को अपने सामने ज़मीन पर रखें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाते हुए पुश-अप करें। स्क्वाट स्थिति में उतरते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस उछालें। डम्बल को जमीन से उठाकर अपने कंधों तक लाते हुए विस्फोटक तरीके से खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। डम्बल को वापस अपने कंधों पर लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पूरे क्रम को दोहराएँ।