dumbbell burpee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji stojącej, stopy na szerokość barków, hantle w obu rękach. Opuść ciało do przysiadu, kładąc hantle na podłodze przed sobą. Wykop nogi do tyłu, przyjmując pozycję do pompki, utrzymując ciało w linii prostej. Wykonaj pompkę, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Podskocz nogami z powrotem w kierunku rąk, lądując w pozycji przysiadu. Wstań gwałtownie, unosząc hantle z podłogi i przenosząc je na wysokość barków. Wypchnij hantle nad głowę, w pełni wyprostowując ramiona. Opuść hantle z powrotem na wysokość barków i powtórz całą sekwencję przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart and a dumbbell in each hand. Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground in front of you. Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line. Perform a push-up, bending your elbows and lowering your chest towards the ground. Jump your feet back towards your hands, landing in a squat position. Stand up explosively, lifting the dumbbells off the ground and bringing them to your shoulders. Press the dumbbells overhead, fully extending your arms. Lower the dumbbells back to your shoulders and repeat the entire sequence for the desired number of repetitions.