dumbbell burpee

Zacznij w pozycji stojącej, stopy na szerokość barków, hantle w obu rękach. Opuść ciało do przysiadu, kładąc hantle na podłodze przed sobą. Wykop nogi do tyłu, przyjmując pozycję do pompki, utrzymując ciało w linii prostej. Wykonaj pompkę, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Podskocz nogami z powrotem w kierunku rąk, lądując w pozycji przysiadu. Wstań gwałtownie, unosząc hantle z podłogi i przenosząc je na wysokość barków. Wypchnij hantle nad głowę, w pełni wyprostowując ramiona. Opuść hantle z powrotem na wysokość barków i powtórz całą sekwencję przez zalecaną liczbę powtórzeń.