band pull through
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zemin seviyesindeki sağlam bir bağlantı noktasına bir direnç bandı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun. Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın. Kalçalarınızdan menteşe alın ve dizlerinizi hafif bir şekilde bükerek kalçalarınızı geriye doğru itin. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Kalçalarınızı öne doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a resistance band to a sturdy anchor point at ground level. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step forward to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and push your glutes back, maintaining a slight bend in your knees. Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Drive your hips forward and squeeze your glutes to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.