band pull through

Attach a resistance band to a sturdy anchor point at ground level. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step forward to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and push your glutes back, maintaining a slight bend in your knees. Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Drive your hips forward and squeeze your glutes to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una banda elástica a un punto de anclaje resistente a nivel del suelo. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Flexiona las caderas y lleva los glúteos hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en las rodillas. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales. Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

जमीनी स्तर पर एक मजबूत लंगर बिंदु पर एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, बैंड में तनाव पैदा करने के लिए आगे बढ़ें। कूल्हों पर झुकें और अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ते हुए अपने ग्लूट्स को पीछे धकेलें। अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें। अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।