band pull through
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Attacca una fascia di resistenza a un punto di ancoraggio robusto a livello del suolo. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti per creare tensione nella fascia, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Fai perno sui fianchi e spingi indietro i glutei, mantenendo una leggera piegatura delle ginocchia. Abbassa il busto finché non è parallelo al suolo, avvertendo un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Attach a resistance band to a sturdy anchor point at ground level. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step forward to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and push your glutes back, maintaining a slight bend in your knees. Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Drive your hips forward and squeeze your glutes to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.