band pull through
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저항 밴드를 지면 높이의 견고한 고정점에 부착합니다. 고정점을 등지고 서되 발을 어깨너비로 벌립니다. 앞으로 물러나 밴드에 긴장을 만들되 무릎을 약간 구부린 상태를 유지합니다. 엉덩이를 뒤로 밀며 엉덩이 부분에서 구부려 무릎을 약간 구부린 상태를 유지합니다. 상체가 지면과 평행할 때까지 내려가며 넓적다리 뒤쪽의 스트레치를 느낍니다. 엉덩이를 앞으로 밀어내며 엉덩이 근육을 짜내 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a resistance band to a sturdy anchor point at ground level. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step forward to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and push your glutes back, maintaining a slight bend in your knees. Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Drive your hips forward and squeeze your glutes to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.