band pull through
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu zaczepienia przy podłodze. Stań tyłem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków. Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując kolana lekko ugięte. Pochyl się w biodrach, wypychając pośladki do tyłu, zachowując lekkie ugięcie kolan. Opuść tułów, aż będzie równoległy do podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda. Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Attach a resistance band to a sturdy anchor point at ground level. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step forward to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and push your glutes back, maintaining a slight bend in your knees. Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Drive your hips forward and squeeze your glutes to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.