band horizontal pallof press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına dik durun. Bandın sapını iki elinizle kavrayın ve bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın. Ellerinizi göğsünüze getirin, dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve istikrarlı bir duruş sergileyin. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve bandı vücudunuzdan uzaklaştırın. Merkez bölgenizdeki gerilimi korumaya odaklanarak uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bandın çekilmesine direnerek ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and close to your body. Engage your core and maintain a stable stance. Extend your arms straight out in front of you, pushing the band away from your body. Hold the extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core. Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band horizontal pallof press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button