band horizontal pallof press

Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına dik durun. Bandın sapını iki elinizle kavrayın ve bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın. Ellerinizi göğsünüze getirin, dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve istikrarlı bir duruş sergileyin. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve bandı vücudunuzdan uzaklaştırın. Merkez bölgenizdeki gerilimi korumaya odaklanarak uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bandın çekilmesine direnerek ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.