band horizontal pallof press
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밴드를 허리 높이의 견고한 고정점에 부착합니다. 고정점에 수직으로 서되 발을 어깨너비로 벌립니다. 밴드 손잡이를 양손으로 잡고 고정점에서 멀리 물러나 밴드에 긴장을 만듭니다. 손을 가슴 쪽으로 가져오되 팔꿈치를 구부리고 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 복부에 힘을 주고 안정적인 자세를 유지합니다. 팔을 몸 앞으로 곧게 펼쳐 밴드를 앞으로 밀어냅니다. 펼친 자세를 몇 초간 유지하며 복부의 긴장에 집중합니다. 천천히 손을 가슴 쪽으로 가져오되 밴드의 당김에 저항합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and close to your body. Engage your core and maintain a stable stance. Extend your arms straight out in front of you, pushing the band away from your body. Hold the extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core. Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band. Repeat for the desired number of repetitions.
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