운동 ID: 0979 기구: band
band horizontal pallof press
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: obliques
보조 협응근:
obliques glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
밴드를 허리 높이의 견고한 고정점에 부착합니다. 고정점에 수직으로 서되 발을 어깨너비로 벌립니다. 밴드 손잡이를 양손으로 잡고 고정점에서 멀리 물러나 밴드에 긴장을 만듭니다. 손을 가슴 쪽으로 가져오되 팔꿈치를 구부리고 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 복부에 힘을 주고 안정적인 자세를 유지합니다. 팔을 몸 앞으로 곧게 펼쳐 밴드를 앞으로 밀어냅니다. 펼친 자세를 몇 초간 유지하며 복부의 긴장에 집중합니다. 천천히 손을 가슴 쪽으로 가져오되 밴드의 당김에 저항합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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