band horizontal pallof press

बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए लंगर बिंदु पर लंबवत खड़े रहें। बैंड के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर पॉइंट से दूर हट जाएं। अपने हाथों को अपनी छाती के पास लाएँ, अपनी कोहनियाँ मुड़ी हुई और अपने शरीर के पास रखें। अपने मूल को संलग्न करें और स्थिर रुख बनाए रखें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, बैंड को अपने शरीर से दूर धकेलें। अपने कोर में तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए विस्तारित स्थिति में रहें। बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती पर वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।