band horizontal pallof press
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Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita. Stai perpendicolare al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la maniglia della fascia con entrambe le mani e allontanarsi dal punto di ancoraggio per creare tensione nella fascia. Porta le mani al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo. Coinvolgi il tuo core e mantieni una posizione stabile. Estendi le braccia davanti a te, allontanando la fascia dal corpo. Mantieni la posizione estesa per alcuni secondi, concentrandoti sul mantenimento della tensione nel core. Riporta lentamente le mani al petto, resistendo alla trazione della fascia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and close to your body. Engage your core and maintain a stable stance. Extend your arms straight out in front of you, pushing the band away from your body. Hold the extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core. Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band. Repeat for the desired number of repetitions.
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