band horizontal pallof press

Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości talii. Stań prostopadle do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków. Chwyć uchwyt taśmy obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, aby wytworzyć napięcie w taśmie. Przyciągnij dłonie do klatki piersiowej, trzymając łokcie ugięte i blisko ciała. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną postawę. Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, wypychając taśmę od ciała. Utrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, skupiając się na utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha. Powoli przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, opierając się naciągowi taśmy. Powtórz zalecaną liczbę razy.