band horizontal pallof press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości talii. Stań prostopadle do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków. Chwyć uchwyt taśmy obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, aby wytworzyć napięcie w taśmie. Przyciągnij dłonie do klatki piersiowej, trzymając łokcie ugięte i blisko ciała. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną postawę. Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, wypychając taśmę od ciała. Utrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, skupiając się na utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha. Powoli przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, opierając się naciągowi taśmy. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and close to your body. Engage your core and maintain a stable stance. Extend your arms straight out in front of you, pushing the band away from your body. Hold the extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core. Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band horizontal pallof press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button