band horizontal pallof press

Прикрепите ремешок к прочной точке крепления на высоте талии. Встаньте перпендикулярно точке крепления, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручку ленты обеими руками и отойдите от точки крепления, чтобы создать натяжение ленты. Поднесите руки к груди, держа локти согнутыми и близко к телу. напрягите мышцы кора ​​и сохраняйте устойчивую позицию. Вытяните руки прямо перед собой, отталкивая ленту от тела. Удерживайте вытянутое положение в течение нескольких секунд, сосредотачиваясь на поддержании напряжения в корпусе. Медленно верните руки к груди, сопротивляясь натяжению ленты. Повторите необходимое количество повторений.