band horizontal pallof press
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Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de la taille. Tiens-toi perpendiculaire au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la poignée de l'élastique avec les deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique. Amène tes mains vers ta poitrine en gardant tes coudes fléchis et proches de ton corps. Gaine ta sangle abdominale et maintiens une posture stable. Étends les bras droit devant toi, en poussant l'élastique loin de ton corps. Maintiens la position étendue pendant quelques secondes, en te concentrant sur le maintien de la tension dans ta sangle abdominale. Ramène lentement tes mains vers ta poitrine, en résistant à la traction de l'élastique. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and close to your body. Engage your core and maintain a stable stance. Extend your arms straight out in front of you, pushing the band away from your body. Hold the extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core. Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band. Repeat for the desired number of repetitions.
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