suspended push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir süspansiyon antrenörü bulun ve onu uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun ve kolları üstten kavrayarak tutun. Ağırlığınız süspansiyon antrenörü tarafından desteklenene kadar vücudunuzu öne doğru eğerek ayaklarınızı ileri doğru yürütün. Vücudunuzu baştan topuklarınıza kadar düz tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü tutma yerlerine doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için göğsünüzü ve kollarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Find a suspension trainer and adjust it to an appropriate height. Stand facing away from the anchor point and hold the handles with an overhand grip. Walk your feet forward, leaning your body forward until your weight is supported by the suspension trainer. Keep your body straight from head to heels, engage your core, and lower your chest towards the handles. Push through your chest and arms to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.