single arm push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinde açık ve bir eliniz diğerinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Kendinizi indirirken ağırlığınızı bir tarafa verin ve diğer kolu yerden kaldırarak düz bir şekilde yana doğru uzatın. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için göğsünüzü ve tricepslerinizi itin, aynı anda uzatılmış kolunuzu tekrar yere indirin. Her tekrarda uzattığınız kolu değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and one hand placed slightly wider than the other. Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight. As you lower yourself, shift your weight to one side and lift the opposite arm off the ground, extending it straight out to the side. Push through your chest and triceps to raise your body back up to the starting position, while simultaneously lowering your extended arm back to the ground. Repeat the movement, alternating the arm you extend with each repetition.