single arm push-up

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक हाथ को दूसरे की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। जैसे ही आप अपने आप को नीचे करते हैं, अपना वजन एक तरफ ले जाएं और विपरीत हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधे बगल की तरफ फैलाएं। अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी छाती और ट्राइसेप्स पर दबाव डालें, साथ ही अपनी विस्तारित भुजा को वापस जमीन पर लाएँ। प्रत्येक दोहराव के साथ अपने हाथ को बारी-बारी से बढ़ाते हुए, इस क्रिया को दोहराएं।