single arm push-up

Zacznij w pozycji pompki, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, przy czym jedna dłoń ustawiona jest nieco szerzej niż druga. Napnij mięśnie brzucha i opuść tułów w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając plecy proste. Podczas opuszczania przenieś ciężar ciała na jedną stronę i unieś przeciwną rękę nad podłogę, wyciągając ją prosto na bok. Odepchnij się, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając wyciągniętą rękę z powrotem na podłogę. Powtórz ruch, zmieniając rękę wyciąganą przy każdym powtórzeniu.