seated side crunch (wall)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız duvara dayalı ve bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bir tarafa yaslanın, dirseğinizi kalçanıza doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Sit on the floor with your back against a wall and your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the floor, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lean to one side, bringing your elbow towards your hip. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 seated side crunch (wall) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button