seated side crunch (wall)
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Assieds-toi au sol, le dos contre un mur et les jambes tendues devant toi. Fléchis les genoux et pose les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur. Gaine tes abdominaux et penche-toi d'un côté, en amenant ton coude vers ta hanche. Marque une pause, puis reviens à la position de départ. Répète de l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the floor with your back against a wall and your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the floor, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lean to one side, bringing your elbow towards your hip. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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