exercise.id: 0691 Equipo: body weight

seated side crunch (wall)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques

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Korean

벽에 등을 대고 바닥에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 펼칩니다. 무릎을 구부려 발을 땅에 평평하게 엉덩이 너비로 놓습니다. 양 손을 머리 뒤에 올리고 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 합니다. 복근을 수축시키고 한쪽으로 기울여 팔꿈치를 엉덩이를 향해 가져갑니다. 잠시 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반대쪽을 계속 번갈아 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the floor with your back against a wall and your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the floor, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lean to one side, bringing your elbow towards your hip. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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