seated side crunch (wall)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze plecami opartymi o ścianę, z nogami wyprostowanymi przed sobą. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder. Ułóż ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i pochyl się na jedną stronę, przyciągając łokieć w kierunku biodra. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on the floor with your back against a wall and your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the floor, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lean to one side, bringing your elbow towards your hip. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 seated side crunch (wall) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button