seated side crunch (wall)

Usiądź na podłodze plecami opartymi o ścianę, z nogami wyprostowanymi przed sobą. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder. Ułóż ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i pochyl się na jedną stronę, przyciągając łokieć w kierunku biodra. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.