seated side crunch (wall)
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Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas frente a ti. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Contrae el abdomen e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Sit on the floor with your back against a wall and your legs extended in front of you. Bend your knees and place your feet flat on the floor, hip-width apart. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lean to one side, bringing your elbow towards your hip. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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