exercise.id: 0663 Equipo: medicine ball
push-up medicine ball
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Elleriniz sağlık topunun üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a high plank position with your hands on the medicine ball, shoulder-width apart. Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement