push-up (wall) v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun. Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak geriye doğru adım atın. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin. Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand facing a wall, about arm's length away. Place your hands on the wall at shoulder height, slightly wider than shoulder-width apart. Step back with your feet, keeping them hip-width apart. Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels. Bend your elbows and lower your chest towards the wall, keeping your body straight. Pause for a moment, then push yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.