push-up (wall) v. 2

एक हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, दीवार पर रखें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए पीछे हटें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को दीवार की ओर नीचे करें। एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।