push-up (wall) v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
एक हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, दीवार पर रखें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए पीछे हटें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को दीवार की ओर नीचे करें। एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand facing a wall, about arm's length away. Place your hands on the wall at shoulder height, slightly wider than shoulder-width apart. Step back with your feet, keeping them hip-width apart. Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels. Bend your elbows and lower your chest towards the wall, keeping your body straight. Pause for a moment, then push yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.