exercise.id: 0658 Equipo: body weight
push-up (wall) v. 2
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벽을 마주보고 팔 길이 정도 거리에 서 있습니다. 손을 어깨 높이의 벽 위에 놓고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 발을 뒤로 물러나면서 엉덩이 너비로 벌립니다. 코어를 조여 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽 쪽으로 낮추면서 몸을 펴진 상태로 유지합니다. 잠깐 멈춘 후 처음 자세로 밀어올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing a wall, about arm's length away. Place your hands on the wall at shoulder height, slightly wider than shoulder-width apart. Step back with your feet, keeping them hip-width apart. Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels. Bend your elbows and lower your chest towards the wall, keeping your body straight. Pause for a moment, then push yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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